Подготовка ударных поверхностей это один из важнейших методов подготовки каратиста. В каждом стиле есть свои методики и особенности.
Один из важнейших методов подготовки каратиста — это котэкитэ — укрепление рук, ног, тела. В каждом стиле есть свои методики и особенности, но Окинавские стили, такие как Сёрин-рю, Годзю-рю, Уэчирю,особое место в тренировке отводят котэкитэ. По мнению Окинавских специалистов, руки, ноги и тело должны быть подготовлены так, чтобы удары наносимые руками и ногами были неотразимы, пробивали или раскалывали атакуемую поверхность, а тело могло принимать на себя удары. Блоки, наносимые по рукам и ногам противника, могли бы их сломать, или достаточно нанести один, два блока, и у нападающего пропало бы желание снова атаковать. Принимать на ноги удары по бёдрам и подсечки, при этом не получать от этого повреждений, и быть способным контратаковать. Принимать удары на тело, не получая при этом повреждений, и входить в ближайший контакт.
Практиковаться в котэкитэ нужно регулярно, каждую тренировку, уделяя этому около часа. Можно разбить на две, три части в процессе тренировки, но всегда в подъёме напряжения, а не на спаде. Если в процессе предыдущей тренировки были получены ушибы поверхности рук и ног, то всё равно на следующей тренировке нужно продолжать котэкитэ. Ушибленные места после тренировки можно растирать мазями (апизатрон, випросал, випротокс, бальзамами из Китая, Таиланда, Вьетнама). Дома нужно постукивать по рукам и ногам палочкой, а также прокатывать её по набиваемым поверхностям. Во время исполнения котэкитэ с партнёром нужно иметь решительность и мужество идти в упражнении до конца, выполнять упражнения с дыханием и напряжением мышц конечностей и туловища.
Приветствуется выполнять при выдохе и напряжении мышц звуковое сопровождение звуками — "ХА". Напряжения мышц должны быть взрывные и максимальные. Обращать внимание, что взрыв должен быть во время соприкосновения с противником. Ошибочно, если напряжение будет до столкновения или после. Сила и скорость движений регулируется в зависимости от подготовленности занимающихся, как и количество ударов. Возрастание должно быть постепенным, ученик сам должен чувствовать свои возможности, и каждый раз проверять и тестировать себя. Котэкитэ прекрасно воспитывает терпение к боли, выносливость, взрывность мышечных усилий, готовность принимать удар на себя и т. д. Подготовленное тело и конечности - это пятьдесят процентов победы над противником.
Р. Стёпин
Из книги "Центральная Школа Каратэ"
Это в идеале, конечно. Но, тем не менее, практиковаться в укреплении рук, ног, тела (котэкитэ) нужно регулярно, каждую тренировку. Так, как это позволяет состояние здоровья. В книге "Центральная Школа Каратэ" приведены некоторые упражнения из котэкитэ, они классические и не сложны, но всё равно для их правильного освоения нужен знающий преподаватель, потому что нужно показывать, как делать дыхание, напряжение мышц, концентрацию в ударе и массу многих мелочей.
Удары в каратэ наносятся руками и ногами. Партнёр защищается блоками и контратакует. Удары достаточно жёсткие, и чтобы всё это легче переносилось, существуют специальные упражнения для подготовки вашего тела. Набивка рук и ног. Обстукивая периодически не очень сильными ударами места соприкосновения с ударами противника, поверхность вашего тела становится, не так чувствительна к болевым ощущениям. Вы привыкаете с большей лёгкостью переносить удары противника и болевые ощущения при постановке защитных блоков. Так, например, при проведении защитных блоков, вы набиваете поверхности тех частей тела, которыми будете соприкасаться с противником в момент ударов и блоков. Набивку поверхности тела можно проводить самому в свободное время, обстукивая своё тело, или вдвоём с партнёром, используя специальные упражнения.
