Техника ног в нашем направлении всегда была приоритетной. Довести скорость ударов ногами до уровня ударов руками — вот чего А. Б. Штурмин добивался от своих учеников. Его фраза: «Как нет самого большого числа, к любому числу можно прибавить единицу, так нет и самого быстрого удара. Любой удар можно сделать ещё быстрее». Эти слова стимулировали наносить удары быстрее и быстрее. Сам Алексей Борисович, обладая великолепнейшей техникой ударов ногами, был образцом, подходящим к этой фразе. Его прекрасный ЁКО ГЕРИ можно занести в золотой фонд каратэ, тем более, что и сейчас он наносит его с великолепной скоростью и концентрацией. Естественно, что техника ударов ногами есть во всех направлениях боевых искусств (таэквондо, рукопашный бой и другие ударные единоборства). 4 основных удара и 2–3 производных от них, плюс прыжковая техника. В разных направлениях техника выполнения ударов имеет различия, но, нужно иметь в виду, что, нанеся удар, вы не должны терять равновесия, а отдача от удара, возвращаясь к вам, не должны сбивать вас. Вы бьёте снаряд, а не снаряд наносит удар в вас. Для этого и нужно выстраивать правильное положение тела, правильно ставить опорную ногу на полную стопу. Ударная нога выпрямляется, и когда вы поймёте, что опорная стопа и ударная стопа, и есть ваш удар, то вы достигните мастерства в технике ударов ногами. Чтобы почувствовать силу в ударе её сначала нужно почувствовать в повседневной жизни.
Укрепление стопы
Ставим ногу на пятку и весом тела продавливаем каждый сантиметр стопы по внешней стороне до линии большого пальца. Фиксируем на 1-2 секунды и в обратном порядке продавливаем до пятки каждый сантиметр вашей стопы, по 10-15 раз на каждую ногу. Вы поймёте, что мышцы вашей стопы и голени не полностью работают во время ходьбы. Ноги сразу устают от такой простой и естественной нагрузки. Постарайтесь делать это упражнение не только в зале, но и во время прогулки. Центр тяжести, расположенный внизу живота, и стопа несут ваше тело. Линия направления большого пальца ноги показывает направление протаптывания стопы. При ударе КУБИ МАВАШИ ГЕРИ (подъёмом ноги) легко понять ударное место — это вытянутая стопа. Стопа вытягивается по направлению линии большого пальца. Не зря говорится, 10 лет нужно, чтобы понимать ноги, но вам понадобится год или два через протаптывание стопы.
Резиновый бинт
Очень хорошо использовать в тренировках резиновый бинт, который продаётся в аптеках. Вы связываете ноги между собой бинтом, сложенным вдвое, и наносите все удары ногами, сначала по 10–15 минут за тренировку, потом в течение всей тренировки. Удары отрабатываются по воздуху, по снарядам, по лапам. Обязательно перед снятием резинового бинта поделайте махи вперёд, вбок и круговые махи ногами, для отработки удара УРАМАВАШИ ГЕРИ (задний боковой удар ногой). Махи помогут перейти «мёртвую точку» в растяжке, и уже без резинового бинта побейте высокие удары ногами. Ваши ноги будут «летать», и высота ударов вас просто поразит. Год тренировок, и ваши удары ногами будут высокими и быстрыми. Стабильность высоты и скорости сохраняется надолго, тем более, что всегда можно вернуться к резиновому бинту, если ноги «потяжелели».
Ударная техника по снарядам
Вкратце остановимся на ударной технике по снарядам. Начинаем бить по лёгким предметам (груша, лёгкий мешок), потом тяжёлый мешок, и заканчиваем опять лёгким. Лучше всего ставить удары по макиваре. Если в зале или на тренировочной площадке она есть, то вам другие снаряды и не понадобятся. В ударах по макиваре ставятся как скорость, так и сила. Для отработки силы удара. Макивара от удара отходит, и вы держите её ударной частью руки или ноги, не давая вернуться в исходное положение. Вот здесь Вы поймёте как «выстроено» ваше тело. Если есть отдача и Вы «улетели», или потеряли равновесие, то понятно, что удар не поставлен и тело не выстроено. Скорость, удар и быстро убираем ударную поверхность (хикитэ), чтобы макивара не коснулась вашей ударной поверхности.
Столб можно сделать самому. Вкратце. Бревно (20-30см. в диаметре) ставим в покрышку, заливаем цементом, естественно покрышку от пола закрываем фанерой, обматываем бревно параллоном. Вес этого снаряда150-200кг., и теперь наносите все удары. Уверенность в ударах поднимется на порядок.
Для отработки скорости ударов ногами можно подвесить лист ватмана и наносить удары ногами по листу ватмана. Если Вы начали рвать лист за несколько ударов - это уже высокий уровень техники. Чтобы научиться контролировать свои удары (мастер бьёт настолько сильно, насколько ОН хочет, а не как получается) После 8-10 ударов
Для упражнений по прыжковой технике понадобится тумба или стул по высоте вашей голени. Делаем прыжки на поверхность как с одной ноги на другую вверх, так и двумя ногами (не сгибая колени).
Кутырев Ю.В.
Из книги "Центральная Школа Каратэ"
