Мы уже затрагивали такую важную тему, как правильное дыхание и циркуляция жизненной энергии в боевых искусствах. Много лет это направление разрабатывает мастер боевых искусств России, черный пояс по Центральной школе каратэ (СЭН Э) Владимир Дюков. Для людей, занимающихся боевыми искусствами, это очень важные моменты и мы снова уделим им внимание.
Для повышения эффективности, любую тренировку целесообразно начинать с упражнений, формирующих особый тип дыхания: «открытое», «энергетическое». Такое дыхание пробуждает первоначально спящую энергию, а затем разгоняет её. Напомню: в восточных учениях считается, что вначале энергия ци (или кундалини) спит внизу туловища в форме свернувшейся спиралью змеи. Пробудившись (например, посредством дыхания), жизненная сила начинает усиленно циркулировать по телу. Она, как энергия, должна в чём-то реализоваться, ей необходимо что-то делать. И если в этот момент человек начнёт тренироваться, то он просто не сможет остановиться — что-то помимо его воли заставит двигаться и выполнять спортивные упражнения, напрягать мышцы. Это что-то и есть разбуженная жизненная энергия.
Для тех, кто занимается оздоровительным бегом, перед пробежкой также следует «открывать» и «энергетизировать» дыхание. Тогда на дистанции бегун начнёт испытывать состояние мышечной радости, некий эквивалент оргазмических ощущений. Он уже не будет насиловать свой организм, преодолевая силой воли неприятные ощущения. Правильное дыхание существенно повысит качество пробежки и наслаждение от неё. К сожалению, мало тех, кто целенаправленно использует данные механизмы. Бывает, что спортсмен случайно входит в такой режим, часто сам того не понимая — что же с ним произошло.
Упражнения на гибкость также надо начинать с «открытия» дыхания. Тогда болезненные ощущения во время растяжки мышц приобретут иную, более приятную окраску и это позволит тренироваться эффективнее, получая наслаждение и положительные эмоции. Первоначально необходимо потратить некоторое время для того, чтобы сформировать правильное, «открытое» дыхание — у большинства современных людей оно, к сожалению, «закрыто». Но это время с лихвой окупится в последующем. Когда же механизм «открытия» понят и отработан, то этот процесс происходит очень быстро.
Постановка дыхания
Упражнения для формирования энергетического типа дыхания и открытия энергетических потоков. Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Один партнёр ложится на спину и спокойно дышит, другой в такт его дыханию, на вдохе медленно и плавно, но сильно тянет руку, провоцируя этим на более глубокий вдох. А затем, когда вдох и натяжение руки достигли максимума, он резко отпускает руку, тем самым способствуя свободному, расслабленному выдоху. В результате формируется правильное, свободное, «сонное» дыхание (На фоне этого дыхания, как бы спя, можно проводить эффективную фитнес-тренировку.) Аналогичным образом можно тянуть и за другую руку, за ногу, «разгоняя» и «открывая» таким образом дыхание. Не старайтесь искусственно форсировать процесс: дышаться должно, как бы, само по себе, естественно и расслабленно.
Упражнение «Усталый путник»
Как это ни парадоксально звучит, но тренироваться надо, отдыхая! «Что Вы делаете на тренировке?» — «Отдыхаю!» Слово отдых имеет корень «дых» — дыхание. Поэтому все упражнения следует выполнять на фоне правильного дыхания — так мы дышим во время отдыха. Поставьте рядом с собой скамейку. Представьте, что Вы — усталый путник, который, пройдя много километров, хочет отдохнуть и сбросить напряжение. Подойдите к скамейке и сядьте, точнее, упадите, «плюхнитесь» на неё, «растекитесь» по ней, развалитесь на ней, прислонившись к спинке, испытывая приятную истому. Повторите так несколько раз. Хорошо прочувствуйте сброс напряжения и освобождение мышц тела и дыхания.
Теперь сядьте на скамейку. Затем привстаньте над ней приблизительно на 5 сантиметров, на вдохе вытяните руку в сторону, вытянитесь сами, напрягитесь в вытяжке, а затем резко сбросьте напряжение и одновременно упадите на скамейку описанным выше способом, с выдохом уставшего путника. Это упражнение схоже с тем упражнением из телесноориентированной терапии, о котором говорилось выше, только выполняется оно без партнёра.
Данная технология использует метод прогрессивного расслабления. Известно, что после напряжения мышцы расслабляются лучше и, значит, биоэнергия начинает течь свободнее.
Теперь попрыгайте вверх из приседа. Но прыгайте от-дыхая, расслабленно, на фоне дыхания «уставшего путника»! Вы с удивлением заметите, что можете выполнять это упражнение очень долго, при этом не сбиваясь с дыхания, не уставая, в каком-то смысле наслаждаясь напряжением мыщц и движением. Поняв на этом простом примере механизм того, как «отдыхать» во время тренировки, Вы сможете эффективно выполнять абсолютно любые упражнения.
Дюков Владимир Викторович,
Мастер боевых искусств России. Черный пояс по каратэ.
Из книги "Центральная Школа Каратэ"
