За 30 с лишним лет занятий в каратэ я пришёл к выводу, что заниматься этим видом единоборства необходимо рядом с врачом, чтобы он подсказывал, когда возникают какие-то проблемы со здоровьем, и как лучше из них выходить. Помня об этом, в самых начальных своих занятиях в середине 70-х годов, я прочитал интересную цитату одного из японских ведущих специалистов. Запомнил и до сих пор следую этой цитате: «Если ты учишься убивать людей, то ты должен научиться их возвращать к жизни». И это так мне четко врезалось в память, что через много лет занятий каратэ я перешёл к изучению нетрадиционных методов лечения, и занимаюсь этим уже более 20 лет, а, так как продолжаю тренироваться каратэ, то пришёл к очень полезным открытиям в области медицины для людей, которые связаны с физическим трудом в спорте.
Кое-какими интересными методами для улучшения самочувствия во время тренировки мне хотелось бы поделиться. Базовая основа — это напряжение и релаксация во время всех упражнений.
Необходимо уделять внимание дыханию в течение занятий. Дыхание — это одна из основных систем подготовки не только в каратэ, но и во всех видах боевых искусств. Наберем просто воздуха в себя и на какое-то время задержим дыхание. Сделаем выдох, и организм начинает просыпаться. Даже самураи в своё время перед боем настраивались таким образом. Набирали большое количество воздуха, вдыхая в себя, включая 4 системы дыхания. Это: диафрагменное дыхание, межрёберное, грудное и кожное дыхание. Все эти системы включаются в работу, когда набираешь воздух не просто в легкие, а как бы во все тело. Задерживаешь дыхание, после этого делаешь выдох и, естественно, чувствуешь, что у тебя есть желание двигаться. Кислород, который мы поглощаем, превращается естественно в углекислый газ. Скорость движения вот этого углекислого газа начинает увеличиваться. Усиливается и улучшается обмен веществ. Мышцы начинают заполняться питательной энергией, и человек хочет двигаться.
Есть ещё система, кроме дыхательной, настраивающая организм на работу и улучшающая самочувствие. Это вибрационная система, которая не только снимает напряжение с мышц, но и отделяет хорошую энергию от плохой. При правильном проведении физических упражнений вместе с дыханием очень хорошо помогает вибрация тела, или, по-другому, встряхивание. Упражнения можно проводить не только после нагрузок, но и перед ними. Вы становитесь в какую-то стойку, ну, скажем, в КИБА ДАЧИ (позиция всадника) и начинаете мелко встряхиваться телом, например в горизонтальном направлении, потом это можно делать и в вертикальном направлении, как бы немного приседая. Это даёт возможность расслабить мышцы.
Вибрационная система очень полезна для сбрасывания лишнего напряжения во время длительной работы мышц рук, ног и всего тела. Она помогает освобождаться от системных заболеваний. Представьте себе, что мышца очень закрепощена (спазмирована). Когда она длительное время находится в таком состоянии, то она несет уже дисфункцию, становится нерабочей и, наоборот, даже мешает. Необходимо расслабить мышцу. Как это сделать? Поделать вибрационные движения руками, ногами, всеми частями тела. Вибрация, чем она быстрее, тем лучше для организма человека. Чем ты встряхиваешься чаще, тем эффективней упражнение. Если вибрацию совмещать с дыханием, то эффект от упражнения будет ещё выше. Есть такое дыхание, которое называется «холотропным». Человек открывает рот и начинает делать ртом быстрые вдохи и выдохи. Так же, как и вибрация, вот эти скоростные дыхательные движения обогащают организм энергетическим питанием, что даёт возможность длительное время работать, не уставая.
Микро-работа с мышцами. Микро-отжимание, микро-приседание, микро-прыжки, т. д. — то, что даёт для организма, для всех мышц хороший потенциал. Поставим ноги на ширине плеч и начнем приседать, касаясь ягодицами пяток. Сели, сделали выдох. Встали, сделали вдох. Это делают все, как правило, на тренировке. Я же рекомендую выполнять это очень медленно, допустим, считая до ста, до двухсот. Встряхиваешь себя и садишься, постепенно опускаясь ниже, и считая про себя на то количество единиц счета, на которое мы хотим опуститься вниз. Начинать приседание надо, считая не торопясь, — до десяти, до пятнадцати, до двадцати в момент опускания, и на столько же, поднимаясь вверх. Со временем увеличивая количество единиц счета.
И другой вариант выполнения упражнения — это вибрационное приседание. Опускаемся и встаём мелкими толчками, используя при выполнении этого упражнения различные типы дыхания, от задержки дыхания до холотропного дыхания мелкими выдохами и вдохами, чтобы кислород постоянно поступал в организм и подпитывал его, чтобы не было вот этого мощного напряжения, и мышцы постоянно работали. Эта же система применяема и в отработке техники ударов и защиты. Нанесем удар рукой, делая это вибрационно, толчками, для того, чтобы все группы мышц предплечья, плеча могли получать питание. Вибрационные движения с выводом руки дают возможность работать всей группе мышц, всем сосудам, которые в это время задействованы, т.е. они получают питание и отдают его.
Выполняя физические упражнения, можем заметить, что мышцы постепенно «забиваются» продуктами распада, молочной кислотой, и они там в мышцах застаиваются. Когда вы делаете вибрационно-дыхательные упражнения с напряжением и расслаблением, то молочная кислота выводится из организма. Это можно использовать в любой технике, не только для ударов руками. Можно делать вибрацию при ударах ногами, работе бедрами, плечами и т.д. Практически всеми частями тела, которые имеют тенденцию двигаться, как при ударах, так и при защитных блоках. Вот эта система необходима для всех занимающихся. Для того, чтобы они были не просто физически крепкими и здоровыми, но и чтобы внутренние органы у них работали правильно.
С.М.Артемов
Из книги "Центральная Школа Каратэ"
